Oefentherapie

Vaak zijn klachten het gevolg van disfunctioneren of een disbalans in bijvoorbeeld spierspanning. Met specifieke oefeningen kunt u er dan voor zorgen dat de balans weer wordt hersteld en de klachten afnemen.

Veel voet-, knie- en (onder)been pijnklachten komen uit de spieren van de onderbenen. Zoals achillespeesklachten vaak ontstaan uit de kuitspieren en pijn aan de enkel uit de scheenbeenspieren. Ook bij deze klachten wordt de arts vaak op het verkeerde been gezet en u krijgt als diagnose peesontsteking, hielspoor of metatarsalgie van Morton (kramp,  gevoelloosheid en zwelling in de voorvoet).

Wat ik voor u kan doen is:

Samen met u  specifieke oefeningen doen zodat u ervoor kunt zorgen dat de balans weer wordt hersteld en daardoor de klachten afnemen. Bijvoorbeeld bij voettype hallux valgus kunnen we de teenstand enigszins terugdringen en verbeteren door elastiek oefeningen te doen. Hierdoor komt de voet en vervolgens het lichaam weer meer in balans.

Eenvoudige rekoefeningen voor het verbeteren van de beweeglijkheid en het aanleren van speciale voetmassage technieken die een belangrijk deel van het herstel uitmaken.

U krijgt tips en adviezen over beter staan en lopen.
De oorzaak van voet- en onderbeenpijn zit vaak in de dieper gelegen onderbeenspieren en de fascia (het vlies wat om alle spieren zit).  Ik kan u een speciale massage techniek aanleren.

Bijvoorbeeld bij:

Voetklachten

Voetpijn kan ontstaan vanuit triggerpoints vanuit bijvoorbeeld de onderbeenspieren. Extensor digitorum longus en de extensor hallucis longus.

Bijvoorbeeld:

• Zweepslag: meestal in de kuitspier tijdens een inspanning (vaak bij sporters). Maar in principe kan een zweepslag in iedere spier ontstaan.
• Achillespees klachten
• Hielpijn 
• Pijn in de voetzolen
• Pijn in de tenen
• Pijnlijke gewrichten in de voeten
• Pijnlijke voeten tijdens het staan en lopen. Denk aan Hielspoor.
• Niet meer goed kunnen lopen, misstappen en vaker vallen.
• Krampen: vaak in de beenspieren zoals de kuiten en de spieren aan de achterzijde van de bovenbenen.

(onder)been pijn

Bijvoorbeeld:

• Uitstraling en pijn in de (onder)benen. Op foto, scan, MRI etc. is geen aanwijsbare oorzaak te vinden. Denk aan een mogelijk compartimentsyndroom.
• Onrustige benen (mogelijke restlesslegs syndroom): komt vaak voor bij vrouwen en vooral tijdens het slapen. U hebt er slapeloze nachten van.
• Hoge spierspanning: pijnlijke gespannen bilspieren en/of kuiten, kuitpijn, pijn in de Hamstrings.
• Algemene vermoeidheid in de benen.
• Verkeerd looppatroon of verkeerde stand van de voeten: stand van de voeten, het niet goed afwikkelen van de voeten tijdens het lopen etc. Maar ook rug- en heupklachten kunnen zijn oorzaak van een verkeerd looppatroon of verkeerde stand van de voeten.
• Stijf gevoel in de onderbenen of bovenbenen.
• Pijn aan het scheenbeen. Vaak bij hardlopers zoals shinsplint (springschenen)
• Revalidatie na een  nieuwe knie, kijkoperaties etc.

Knie klachten

Bijvoorbeeld:

Kniepijn en liespijn kunnen ontstaan vanuit triggerpoints in de bovenbeenspier. Adductor brevis en adductor longus.

• Kniepijn die onverklaarbaar is; gevoel van groeipijnen, ook bij volwassenen.
• Niet goed kunnen bewegen van de knieën; lijkt op artrose.
• Een verkeerde houding, niet goed op je voeten en benen staan kan ook knie klachten veroorzaken.
  Dit zie je vaak bij kinderen, pubers en jong volwassenen.
• Pijnen aan de meniscus.

De mogelijke oorzaken

Bijvoorbeeld:

• Diagnose “Slijtage” in de gewrichten van enkel, voet of heup.
• Overbelasting
• Lopen op hoge hakken, veel wandelen
• Terugkerende sportblessures
• Verkeerde stand van de benen of onvoldoende gebruik van de beenspieren en/of verkeerde stand van de voeten met eventueel een slechte afwikkeling van de voeten tijdens het looppatroon
• Verkorte voet- en beenspieren.
• Verkeerd schoeisel.
• Veel autorijden
• Groeipijnen bij kinderen in voeten en enkels.
• Niet genoeg water drinken.
•  Niet genoeg vitaminen en mineralen binnen krijgen.
• Te weinig beweging